بدنسازي

بدنسازي

بدنسازيTel:88-0000-0000

معرفي 5تا از بهترين كلاس هاي باشگاهي آموزش يوگا در ايران

در ادامه آموزش هاي كاربردي يوگا، در اين مطلب 4تا از بهترين كلاس هاي آموزش يوگا و مديتيشن در ايران با ارائه مدرك معتبر را به شما معرفي مي كنيم. در مطالب قبلي آموزش تصويري ورزش يوگاي صورت (جديدترين روش) را و سپس آموزش تصويري بهترين تمرين هاي ساده يوگا كه هرروز بايد درخانه انجام دهيد! را به شما آموزش داديم. در اين مقاله، دوره هاي باكيفيت آموزش يوگا زنان و مردان را معرفي مي كنيم. اين كلاس ها را ما با معيارهاي مختلفي به شما معرفي مي كنيم. معيارهاي ما عبارتند از:

  • كيفيت و تجهيزات كلاس ها
  • مهارت اساتيد كلاس ها
  • قيمت كلاس ها و تناسب آن با امكاناتي كه دريافت مي كنيد
  • تنوع مهارت ها و آموزش ها
  • نظرات كاربران مختلف در فضاي مجازي

نكته مهم! در ابتدا ليست تمامي باشگاه هاي يوگاي تهران در تمامي نقاط شهر را با كليك روي لينك زير دانلود بفرماييد:

دانلود ليست تمام باشگاه هاي يوگاي تهران

نكته مهم2 ! دقت كنيد كه هزينه اكثر كلاس هاي آموزش يوگا و مديتيشن از 600 هزارتومان به بالا مي باشد. براي اطلاع دقيق از قيمت ها، با شماره تماس موجود در وب سايت هر باشگاه تماس بگيريد!

1- كلاس هاي كانون يوگا

method

يكي از باشگاه هاي معتبر در شهر تهران در زمينه يوگا مي باشد. در روش كانون يوگا درست به همان ميزان كه به سالم بودن و تقويت بدن اهميت داده مي شود، به پرورش، مديريت ذهن و كفايت هاي آن مانند افزايش توجه و تمركز فكر نيز بها داده مي شود. كانون يوگا با سرپرستي آقاي مسعود مهدوي پور از سال 1354 فعاليت خود را آغاز كرد. از سال 1374 كه يوگا به رسميت شناخته شد، كانون يوگا با مجوز رسمي سازمان تربيت بدني تاكنون در اختيار علاقه مندان است.

...

با كليك بر روي لينك زير با ساير كلاسهاي مشابه آشنا شويد:

معرفي 5تا از بهترين كلاس هاي باشگاهي آموزش يوگا در ايران

ادامهـ مطلبـ
| ۲۰ تير ۱۳۹۸ | ۰۸:۳۲:۵۲ | يگانه
،

آموزش تصويري ورزش يوگاي صورت (جديدترين روش)

آنچه در اين پست مي خواهيم به شما ارائه دهيم در ادامه آموزش هاي كاربردي ورزش يوگا، يعني آموزش تصويري جديدترين ورزش يوگاي صورت مي باشد. دقت كنيد كه اين آموزش ها بايد خيلي اصولي و از روي تصاويري كه در متن آورده شده انجام شود تا به نتيجه مطلوب و دلخواه برسيد. يوگاي صورت كه در كشور ما طرفداران زيادي پيدا كرده است يكي از روش هاي طب سنتي شرقي است كه به تازگي در غرب همراه با روش هاي ماساژ محبوب شده است. يوگاي صورت تمريني براي تقويت ماهيچه هاي صورت، گونه و گردن مي باشد و همچنين باعث نرمي پوست صورت مي شود كه تكرار اين تمرينات و تدوام انجام آنها يكي از نكات مهم و كليدي براي رسيدن به هدف است. همانند هر تمرين ديگر نتايج به صورت فوري ظاهر نمي شوند و به تدريج ماهيچه ها تقويت مي شوند، فقط كافي است در انجام تمرينات پشتكار داشته باشيد.

آموزش تصويري يوگاي صورت براي درمان چين و چروك پيشاني

تمرينات يوگاي صورت به چند دسته تقسيم مي شوند و چون قصد ما انجام جديدترين و بهترين تمرينات است، در اين بخش مراحل انجام بهترين روش براي جلوگيري و رفع چين و چروك عميق روي پيشاني را به صورت تصويري مشاهده خواهيد كرد.

مرحله اول :بهتر است مقابل آينه بايستيد تا تمام حركات صورت را به خوبي مشاهده كنيد و تمرينات را بدون اشكال و بدون خطا انجام دهيد.

يوگاي-صورت1

مرحله دوم : براي شروع بايد با حركت ملايم پيشاني آغاز كنيد. با فشارهاي ملايم روي پيشاني چروك هاي افقي پيشاني را تحريك كنيد و تنش در اين قسمت را از بين ببريد.

مرحله سوم : ...

ادامه توضيحات را در لينك اصلي زير بخوانيد:

آموزش تصويري ورزش يوگاي صورت

ادامهـ مطلبـ
| ۲۰ تير ۱۳۹۸ | ۰۸:۳۲:۳۴ | يگانه
،

آموزش تصويري بهترين حركات يوگا براي لاغري، شكم و كاهش استرس

در ادامه آموزش هاي كاربردي يوگا، در اين پست بهترين حركات يوگا براي لاغري، چربي سوزي شكم و كاهش استرس را به شما بصورت تصويري ياد مي دهيم. در مطالب قبلي راجب آموزش تصويري ورزش يوگاي صورت (جديدترين روش) و سپس معرفي 5تا از بهترين كلاس هاي باشگاهي آموزش يوگا در ايران آموزش داديم. امروز يك سري حركات عالي يوگا براي لاغري، چربي سوزي و كاهش استرس را به شما ياد مي دهيم كه با انجام هرروزه اين تمرين ها در خانه مي توانيد به لاغري و به صفر رساندن استرس خود كمك كنيد.

Ø¢Ù?Ù?زش Û?Ù?گا

1- بهترين تمرينات يوگا براي لاغري

2- بهترين حركات يوگا براي كاهش استرس

3- بهترين حركات يوگا براي انجام هرروزه و انعطاف بدن

...

جهت دانلود و مشاهده ويدئوهاي آموزشي به لينك زير رجوع نماييد:

آموزش تصويري بهترين حركات يوگا براي لاغري، شكم و كاهش استرس

ادامهـ مطلبـ
| ۲۰ تير ۱۳۹۸ | ۰۸:۳۲:۱۲ | يگانه
،

آموزش تصويري 15تا از پيشرفته ترين حركات يوگا كه بدن شما را زيرورو مي كنند!

در ادامه آموزش هاي كاربردي يوگا، در اين پست بهترين حركات يوگا براي لاغري، چربي سوزي شكم و كاهش استرس را به شما بصورت تصويري ياد مي دهيم. در مطالب قبلي راجب آموزش تصويري ورزش يوگاي صورت (جديدترين روش) و سپس معرفي 5تا از بهترين كلاس هاي باشگاهي آموزش يوگا در ايران آموزش داديم.  امروز يك سري حركات عالي يوگاي سخت و پيشرفته را به شما ياد مي دهيم كه با انجام هرروزه اين تمرين ها در خانه مي توانيد به لاغري و به صفر رساندن استرس خود كمك كنيد.

Û?Ù?گا-Û±

1- پيشرفته ترين حركات يوگا در 30 دقيقه

2- پيشرفته ترين حركات يوگا براي انعطاف

3- حركات يوگا قبل از خواب

...

جهت تماشاي ويدئو هاي آموزشي بر روي لينك زير كليك كنيد:

آموزش تصويري 15تا از پيشرفته ترين حركات يوگا

ادامهـ مطلبـ
| ۲۰ تير ۱۳۹۸ | ۰۸:۳۱:۵۱ | يگانه
،

دانلود بهترين كتاب رايگان آموزش يوگا به زبان فارسي (pdf)

در اين قسمت مي خواهيم بهترين كتاب رايگان آموزش يوگا كه به زبان فارسي و در قالب فايل pdf مي باشد را در اختيار شما علاقمندان قرار دهيم. 

همانطور كه تا كنون در مطالب گذشته در مورد فوايد و آثار يوگا روي بدن گفتيم، اين ورزش براي سلامتي تمامي عضلات بدن مفيد مي باشد از تقويت ماهيچه هاي صورت و گردن و بهبود كمردرد گرفته تا نرمي پوست و كاهش استرس و آرامش اعصاب و … اما آنچه كه بايد همواره به ياد داشته باشيد تمرين و تكرار حركات آن مي باشد و چون اين تمرينات در طولاني مدت اثر خود را نشان مي دهند نبايد سريع دلزده شد و آنرا كنار گذاشت.

كتابي كه در اختيارتان قرار مي دهيم شامل تمامي مطالبي است كه بايستي در مورد ورزش يوگا بدانيد و در مورد تمامي روش هاي انجام اين ورزش و تاثيرات آن بر بدن و سلامتي و روح و روان و … توضيح كامل و كافي داده شده است.

يوگا1

عناوين اين كتاب عبارتند از:

  1. آشنايي با يوگا
  2. تمرينات يوگا
  3. بهبود كمردرد با يوگا
  4. بيدار كردن ستون فقرات
  5. توازن بي نظير جسم و ذهن
  6. حركات اصلي يوگا
  7. خواص يوگا در ميان سالي
  8. خوابي خوش با يوگا
  9. و …

يوگا اصلا ورزش سختي نيس بهتره بيشتر درباره ي يوگا اطلاعات كسب كرد تا بتوان اون رو بهتر شناخت فقط به خواندن كتاب هايي در رابطه با يوگا اكتفا نكنيد و حتما سعي كنيد تا در كلاس هاي يوگا شركت كنيد تا بصورت كاربردي و حرفه اي اين هنر ورزشي را از پايه بياموزيد.

جهت دانلود كتاب بر روي لينك زير كليك كنيد:

دانلود بهترين كتاب رايگان آموزش يوگا به زبان فارسي (pdf)

ادامهـ مطلبـ
| ۲۰ تير ۱۳۹۸ | ۰۸:۳۱:۲۸ | يگانه
،

آموزش تصويري معروف ترين حركت هاي جهاني يوگا بهمراه اسامي آنها

آيا مي دانستيد يوگا از ريشه كلمه سانسكريت YUJ گرفته شده و به معني اتحاد است. سبك ها و حركات يوگا دانه گسترده اي دارند و بسيار متنوع و كاربردي هستند كه ما در اين پست مي خواهيم معروف ترين حركت هاي جهاني يوگا را به شما معرفي نماييم.

ورزش يوگا اثرات مثبت زيادي بر سلامت روح و روان و همچنين جسم انسان دارد. بسياري از حركات اين ورزش ساده هستند اما برخي ديگر انرژي و پشتكار فرد تمرين كننده را مي طلبد كه بايد بطور منظم و طبق برنامه به انجام تمرينات بپردازد. ميتوان گفت كه تاثير يوگا بر مغز و كاهش ميزان ماده خاكستري در اين روند به استراحت بهتر و لذت بردن بيشتر از زندگي منجر مي شود. پيشنهاد ما به افرادي كه به اين ورزش علاقه دارند اين است كه براي آشنايي با سبك ها و حركات جهاني يوگا اين مطلب را تا انتها دنبال نمايند.

آناندا يوگا (Ananda Yoga) :

در اين سبك، تنفس آگاهانه با هدف پاكسازي و بالا بردن سطح انرژي، انجام تمرينات ذهني و نيز اانجام تمريناتي به منظور آماده سازي فرد براي مراقبه هاي طولاني مدت صورت مي گيرد. تمركز اين سبك بر روي حركات آرام است تا انرژي را به مغز برساند و بدن را آماده مراقبه سازد. همچنين هدف ديگر آن، تراز نمودن صحيح بدن و كنترل تنفس است.

يوگاي-ذهن

كريپالو: (Kripalu)

بنيانگذار اصلي اين سبك آمريت دساي مي باشد اما به خاطر احترام به استادش نام اين سبك را كريپالو آناندا ناميده است. سبك كريپالو به دليل ويژگي خاص خود كه همان رفتن به حالت مراقبه در حين انجام دادن آساناها مي باشد، به يوگاي هوشياري نيز معروف شده است. كريپولا سه مرحله دارد. مرحله اول، بر روي يادگيري حركات و كشف تواناييهاي فيزيكي تمركز دارد. مرحله دوم نگه داشتن بدن حين حركت به مدت زمان بيشتري است كه موجب بالابردن تمركز و آگاهي مي شود. مرحله سوم مانند مراقبه در حين انجام حركت است كه از آن به بعد به بدن اجازه ميدهد تمامي حركات بعدي را نا خودآگاه و در لحظه، خودش انتخاب كند.

کرÛ?پاÙ?Ù?

براي مطالعه متن اصلي بر روي لينك زير كليك كنيد:

آموزش تصويري معروف ترين حركت هاي جهاني يوگا بهمراه اسامي آنها

ادامهـ مطلبـ
| ۲۰ تير ۱۳۹۸ | ۰۸:۳۰:۵۱ | يگانه
،

12 نكته مهم جهت كاهش وزن اصولي در كمتر از 12 هفته! (جديدترين تحقيقات)

در اين پست 12 نكته بسيار مهم براي كاهش وزن اصولي و كاملا سالم شما را براي اينكه در كمتر از 12 هفته شروع به كاهش وزن قابل توجه كنيد به شما آموزش مي دهيم.  

اين مقاله برگرفته از جديدترين تحقيقات انجام شده و منتشرشده توسط وب سايت معتبر nhs انگلستان مي باشد. قبل از شروع اين نكته را به همه شما زنان و مردان عرض كنم كه اگر در جايي مي شنويد كه تبليغ لاغري در دو هفته يا يك ماه يا چند روزه را مي كنند با قاطعيت به شما عرض مي كنم كه اين دروغي بيش نيست. پس لازم است كه نكاتي اصولي را طبق تحقيقات انجام دهيد تا بصورت اصولي وزن خود را كاهش دهيد.

قرص هاي كاهش وزن

و اما 12 نكته براي كاهش وزن شما:

1-حذف نكردن صبحانه:

حذف صبحانه كمكي به لاغري شما نمي‌كند، ممكن است كه مواد مغذي اصليتان تأمين نشود و مجبور شويد در طول روز مدام بخوريد به خاطر اينكه احساس گرسنگي مي‌كنيد …پنج نوع صبحانه سالم را در نظر بگيريد.

2-خوردن وعده‌هاي غذايي منظم:

خوردن وعده‌هاي منظم در طول روز به سريع‌تر سوزاندن كالري كمك مي‌كند. همچنين وسوسه‌ي مصرف مواد غذايي كه سرشار از چربي و قند هستند را كاهش مي‌دهد.

3-خوردن مقدار زياد ميوه و سبزيجات:

ميوه و سبزي كالري و چربي كم ولي فيبر با سه مواد اساسي براي كاهش وزن دارند. آن‌ها همچنين ويتامين و مواد معدني زيادي دارند… پنج بار در روز استفاده كنيد (ميوه و سبزي)

...

براي مطالعه ادامه متن بر روي لينك زير كليك كنيد:

12 نكته مهم جهت كاهش وزن اصولي در كمتر از 12 هفته!

ادامهـ مطلبـ
| ۱۹ تير ۱۳۹۸ | ۰۳:۱۸:۵۵ | يگانه
،

10 نكته بسيار مهم براي داشتن زيبايي اندام براي خانم هايي كه مشغله زياد دارند!

در اين مقاله به نقل از مجله معتبر فيتنس مگزين، 10 روش و راهنماي مهم براي داشتن بدن خوش فرم و زيبا را به شما يادآوري مي كنيم.

ممكن است شما هم در اطراف خود زناني را ببينيد كه عليرغم داشتن مشغله زياد و داشتن بچه، بعد از زايمان و در حين خانه داري، همچنان بدن خوش فرم خود را حفظ مي كنند. راز آن در 10 نكته زير خلاصه مي شود:

1- ورزش را صبح انجام دهيد

ساعت 7 صبح است. وقت آن رسيده است كه بيرون رفته با ورزش يوگا شروع كنيد. در حقيقت، تحقيقات نشان مي دهد كه زنان كه صبح كار مي كنند، برنامه هايشان را با موفقيت بيشتر نسبت به اشخاص ديگر انجام مي دهند. يك فرد سحرخيز نيستيد؟ راز اول ما اين است كه بايد سحرخيز باشيد. اولش سخت است، اما ارزشش را دارد. كارول اسپل، مدير ملي تناسب اندام گروه ايكويينوكس مي گويد: “هرچه بيشتر در روز براي كار كردن صبر كنيد، بهانه هاي بيشتري مي توانيد پيدا كنيد تا ورزش كردن را كنار بگذاريد.” منظور او اين است كه بايد اولويت را به ورزش بدهيد نه كارهاي ديگر.

يك مطالعه انجام شده در دانشگاه گلاسكو در اسكاتلند نشان داده است كه مربيان سحرخيز نسبت به افرادي كه در روز ديرتر كار مي كردند احساس شادي بيشتري دارند.

2-شروع به رفتن به سالن كنيدو يك كمد بگيريد.

حتما يا در خانه ورزش يوگا را انجام دهيد، يا ايروبيك يا سالن بدنسازي و فيتنس. مي توانيد در يك باشگاه نزديك محل زندگي يا كار خود ثبت نام كنيد. اما يكي از مشكلات خانم هاي پرمشغله اين است كه بايد كلي وسيله و خرت و پرت جمع كنند و به سالن ورزشي بروند. كار سختي هست. كنستانس مانسينك، 40 ساله، از شهر نيويورك مي گويد: “هر فصل تعطيلات من يك كمد در سالن مي گيرم و لباس هاي تمرين خود و ساير وسايل مورد نياز را در آنجا نگه مي دارم.” “به اين ترتيب مجبور نيستم هر چيزي را با خود ببرم، و هيچ عذري ندارم كه بعد از كار به باشگاه نروم.”

...

ادامه متن را با كليك بر روي لينك زير بخوانيد:

10 نكته بسيار مهم براي داشتن زيبايي اندام

ادامهـ مطلبـ
| ۱۹ تير ۱۳۹۸ | ۰۳:۱۸:۲۹ | يگانه
،

دانلود رايگان 5 فيلم آموزش ايروبيك حرفه اي زنان در خانه

در اين مطلب 7 درس آموزش رايگان ولي كاربردي آموزش ايروبيك حرفه اي زنان در خانه را جهت دانلود رايگان از سرتاسر اينترنت گلچين كرده ايم.

ايروبيك ورزش ساده اي ست و هم اينكه بسيار لذت بخش است. بخصوص زماني كه از حالت مبتدي خارج شويد وبه يك حرفه اي تمام عيار تبديل شويد.

اÛ?رÙ?بÛ?Ú©

در گلچين كردن اين ويديوها سعي كرده ايم فقط بهترين آموزش هاي موجود فارسي در سطح اينترنت را گرد هم بياوريم. اين 7 درس شامل موارد زير هستند:

  • انجام حركات گرم كننده اوليه در ايروبيك
  • انجام حركات مناسب براي پا
  • آموزش حركات كششي براي افزايش انعطاف پذيري بدن
  • تقويت قدرت هوازي بدن با انجام حركات سرعتي تر
  • و … .

جهت مشاهده اين ويدئوها بر روي لينك زير كليك كنيد:

دانلود رايگان 5 فيلم آموزش ايروبيك حرفه اي زنان در خانه

ادامهـ مطلبـ
| ۱۹ تير ۱۳۹۸ | ۰۳:۱۷:۰۷ | يگانه
،

آموزش تصويري بهترين تمرينات بدنسازي زنان در خانه براي داشتن زيباترين اندام

قطعا هيچ خانمي دوست ندارد اندامي مثل تصوير بالا داشته باشد! خب در اينجا بصورت تصويري، بهترين و جديدترين برنامه تمرينات بدنسازي خانم ها و دختران جوان در خانه را به شما ياد مي دهيم تا يك اندام ايده آل داشته باشيد.

تÙ?رÛ?Ù? بدÙ?سازÛ? Û?Ú© خاÙ?Ù? Ú?اÙ? در خاÙ?Ù?

اين ويديوها توسط وب سايت كليك سلامت، براي چربي سوزي و لاغري و داشتن اندام ايده آل بانوان به اشتراك گذاشته شده اند. دقت كنيد كه هر تمرين را به اندازه زمان هر كليپ انجام دهيد. ضمنا همه تمرين ها را در يك روز و در مدت كمتر از 2 ساعت انجام دهيد. همين كار را در هفته حداقل 5 روز انجام دهيد:

تمرين 1

تمرين 2

تمرين 3

...

تمرين 9

جهت مشاهده اين تمرينات بر روي لينك زير كليك كنيد:

آموزش تصويري بهترين تمرينات بدنسازي زنان در خانه براي داشتن زيباترين اندام

ادامهـ مطلبـ
| ۱۹ تير ۱۳۹۸ | ۰۳:۱۶:۱۴ | يگانه
،

جستجوگر


درباره ما

رمزینه بارکد


آمار

افراد آنلاين : 1
بازديد امروز : 2
بازديد ديروز : 0
بازديد كل : 34

سرویس وبلاگدهی فارسی یا پارسی رایگان